＜運動編＞若々しいカラダはきちんとした生活習慣のうえにこそ成り立つもの。
忙しさにかまけて、ついおろそかになりがちな毎日の生活を見直して、老けないカラダづくりのために今できることを考えてみましょう。
今日から始めるカラダ生き生き習慣
自分に合った運動を習慣化しよう
体を動かすと血液の流れがよくなり、新陳代謝も活発になります。肌の代謝も整うため、アンチエイジングには欠かせません。また、全身の血流がよくなると肩こりの改善や、脳細胞の活性化が期待されます。さらに、筋力が鍛えられるので、転倒の防止にもなります。
負荷をかけた一時的な運動より、弱くても継続的に行うことができる運動がベストなので、散歩や簡単なエクササイズなど、無理することなく、自分に合った運動を習慣化できるようにしましょう。
ちょいトレエクササイズ
ふだんあまり使わない筋肉や凝り固まりやすい部分をほぐす簡単なストレッチを紹介します。
それぞれの動きに合わせて呼吸も深くゆっくり、大きく行うのがポイントです。
首凝りをほぐす
1.首を左右に倒す
腕を交差させて首のつけ根あたりを押さえ、首を左右に倒します。
肩凝りをほぐす
2.胸を広げる
腕をまっすぐに上げて肘を真横に直角に曲げながら下ろし、胸を突き上げるように広げます。
腰痛を防ぐ
3.体を左右にひねる
再び腕をまっすぐに上げて下ろし、肩越しに後ろを見るように、おへそを中心に体を斜め後ろにひねります。反対側にも同様に。
腰痛を防ぐ
4.背骨を丸めて前後に動かす
再度、腕をまっすぐに上げて下ろし、おへそを見るように背骨を丸め、前から後ろにゆっくり動かします。
5.深呼吸
体の中の空気をすべて吐き切り、鼻からたっぷり息を吸って、ゆっくり吐きます。
